¿Cuándo volver al asfalto tras el maratón CAF 2024?

El tiempo de recuperación de cada correo es diferente. Si te sientes más cómodo en carreteras de largo recorrido, puedes reducir el tiempo que requiere la marcha atrás para recuperarse.

Existe una norma que se aplica a la mayoría de corredores: un día de recuperación por cada milla y kilómetro que corras. Entonces, ¿quién corrió el? Maratón que se completará en al menos 26 a 28 días y quien lo corrigio Maratón de Medios CAF debe bajarle al entrenamiento por al menos 10 a 14 días.

No puedes hacer ejercicio, pero sí limitar la distancia que corresponde a este periodo de tiempo y realizar ejercicios suaves. Y si sabes que muchas veces no serás parte del mejor plan de mantenimiento que puedas llevar.

Si bien corro en total durante la primera semana, tengo que incorporar carreras cortas y de baja intensidad y progresar semánticamente y no llegar al 100% de tu entrenamiento hasta que no haya pasado el mes.

Asimismo, al reducir progresivamente los kilómetros que corresponden a las semanas previas a la maratón, el aumento paulatino te permitirá ir fortaleciendo tu carrera poco a poco.

Está claro que esto no implica que podamos correr otra maratón. La recomendación no es la mayoría de maratones del año. Debemos engancharnos con un cable para evitar lesiones y pasar de la factura al medio y al lugar grande.

Hay personas que prefieren en el clímax del maratón elegir ejercicios que limiten el impacto en las articulaciones: como cardio, ciclismo, pilates o estiramientos.

El entrenamiento progresivo también te permitirá estudiar tu cuerpo y protegerte ante cualquier agresión que persista en el tiempo y así poder consultar a un especialista para ver qué está pasando.

Es importante que realices metas realistas durante tu periodo de recuperación, por ejemplo, una carrera corta durante el próximo mes o tres meses te permitirá centrar tus esfuerzos en este objetivo, sin perder lo grabado y seguir dando pasos en tu experiencia. como corredor.

En una gran plaza, no hay mejor estrategia que pensar en el regreso que meditarás durante la novena edición del Maratón CAF. Haremos todo lo posible para prepararlos.

Nuestro vemos Pronto!