El punto en lo que coincide y el énfasis del alcalde pusieron es en que el día del evento no es el momento de demostrar No hay ningún elemento nuevo en su fuente de alimentación. Las últimas semanas de mantenimiento son clave para que puedas responder a tu cuerpo ante cualquier alimento, bocadillo, gel u otro ingrediente que planees incorporar para mejorar tu rendimiento.
Pero lo tomamos desde el principio. Para los especialistas, la clave es tener una dieta completa. Cubicar tus necesidades de proteínas, grasas y carbohidratos, esto ha sido especialmente importante en estos últimos porque son los que te aportarán una mayor cantidad de energía.
hola lo recomiendo Duplicar la cantidad de carbohidratos para reducir el desperdicio de calorías., y reducir la fibra en los días largos. Mientras que los días de entrenamiento son más cortos, aumentar la fibra, para mantener un tránsito intestinal adecuado.
Gilmond es muy claro al asegurar que “recuperar los músculos hoy es una preparación para la noche”. Si estás recuperando tus músculos, es posible que necesites alcanzar tu velocidad de entrenamiento, sin tanto dolor muscular”.
Paraca fortalecer el sistema inmunológico Es necesario consumir fibra, frutas y verduras para aportar vitaminas y minerales a tu organismo.
Son enfáticas al asegurar que la ayuda no es una opción para los corredores. “Si estás recorriendo muchos kilómetros que necesitas para tener energía, también tienes que pasar muchas horas durmiendo y el glucógeno hepático se consume por completo. Para ello hay que consumir hidratos de carbono para poder tener energía para poder entrenar y por supuesto, consumir energía durante el entrenamiento”, coinciden las ambas.
Los nutricionistas deportivos también coincidir en la importancia de rehidratarse.
Se recomienda realizar una copa de sudor, así como: pesarse antes y después de su ingreso, para establecer una buena estrategia de hidratación. También es ideal para el agua asegurar una buena fuente de electrolitos para reparar los minerales perdidos.
Invitar a para drenar el agua del agua para que no empieces a deshidratarte y tengas la oportunidad de bañarte antes de empezar tu entrenamiento o maratón.
Ahora no es el momento de abandonar la zona. Explica que hay varios estudios que demuestran que las últimas semanas previas al maratón son el momento en el que hay más lesiones porque los corredores se enfrentan a la pérdida de peso y utilizan las calorías ahorradas. Es recomendable que el déficit durante esta semana sea muy moderado si quieres mejorar tu composición corporal para no perjudicar tu salud porque tu propio entrenamiento genera un déficit calórico importante.
Ambas nutricionistas también recomiendan aumentar la carga de carbohidratos al menos dos días antes del maratón El próximo 17 de marzo, porque un día la noche anterior podría resultar contraproducente para tu actuación de este domingo. Puede que tenga un problema, inflamación.
Especialistas llamarán a los corredores para participar en el maratón CAF y registrarán los días para inscribirse. Hasta el 20 de febrero o hasta la apertura de copas.
